Koronavirüs ile Anksiyete-Kaygı, Panik Atak ve OKB'li Kişiler Nasıl Başedebilir?

Koronavirüs (Covid-19) yeni bir sorunu dünya çapında başlattı diyebiliriz. Birçok hastanenin acil servislerinde, büyük bir kaygı ve panikle görevli doktorlara “bana koronavirüs bulaştı, hemen beni karantinaya alın” diyen kişiler giderek artmakta, bu durum hem bu kişileri riske atmakta hem de sağlık sistemini kilitlemektedir. Çünkü stres atağı ya da panik atak, kişiye koronavirüse pozitif olduğunu düşündüren semptomlar üretebilmektedir.

Bu yazıda değinmek istediğim konu, anksiyete, kaygı bozukluğu, panik atak, panik bozukluğu, OKB gibi öyküleri olan danışanlar için birkaç uyarı ve hayatlarını kolaylaştıracak bazı tavsiyeler. Öncelikle koronavirüs ciddi düzeyde haklı olarak kaygılanmamıza neden olacak türden bir hastalık.

Panik atak belirtileri koronavirüs belirtileriyle karışabilir

Bu süreçte sürekli olarak televizyon ve sosyal medyada koronavirüslü hastalarla ilgili dehşet verici haberler izlemiş, nefes darlığı çekerek aniden ölen birisiyle ilgili ürkütücü bir video da görmüş olabilirsiniz. Bütün bu haber ve görüntüler ruhsal dünyanızı alt üst etmiş, başınıza gelecek felaket senaryolarını düşünmeye başlamış olabilirsiniz. İşte tam bu senaryo ve düşünceler aklınızdan geçerken terlemeye başlıyor, ardından nefes darlığı hissediyorsunuz. Kafanızdan “koronavirüs bulaşmış bana, kurtarın beni” gibi düşünceler geçmeye başlıyor.

İşte tam bu esnada anksiyete-kaygı ve stres atağı geçirmeye başladığınız için, stres atağının fiziksel belirtilerini sonuna kadar hissetmeye başlayabilirsiniz ki bu, sinir bozucu bir şekilde koronavirüs semptomlarına benzeyebilir. Zihnimiz, stres anında gerçek ve algılanan tehlike arasındaki ayrımı tam olarak yapamaz ve bir tehdit algıladığında böbrek üstü bezlerimizden yoğun şekilde kortizol hormonu salgılanmaya başlar. Bu da daha fazla kaygıya neden olur ve sıklıkla göğüs ağrısını, nefes darlığını ve sıcak basması hissini tetikler.

Anksiyete ve panik atak öykünüz varsa, yaşadığınız belirtilerin virüse yakalanmaktan çok “psikosomatik belirtiler” olabileceğini kendinize hatırlatın. Bedeniniz stresi hızlı şekilde bedensel semptomlara çevirebiliyor olabilir; bu belirtilerin panik atağınızın belirtileri olabileceğini hatırlatmak gerekir.

Gerçek belirtiyi panik atak belirtisinden ayırt etmek

İlk yapılması gereken şey, normalde panik atak veya anksiyete nöbeti geçirdiğinizde sizi rahatlatan neyse ona başvurmaktır. Önemli bir ayrım şu: yaşadığınız semptomlar panik atak ya da stres atağı belirtileriyse, biraz hareket ettiğinizde, yürüyüş yaptığınızda ya da zihninizi başka bir etkinlikle meşgul ettiğinizde belirtiler azalıyorsa, bu belirtiler koronavirüsten değil stres atağından kaynaklanıyordur.

Nefesinizi yavaşlatmayı, zihninizi ve vücudunuzu gevşetmeyi deneyebilirsiniz. Yürüyüş yaptığınızda, yavaş ve sakin hareket ettiğinizde, nefes egzersizleriyle kendinizi yavaşlattığınızda ve zihninizi başka bir şeyle meşgul ettiğinizde, kendinizi az önceki ana geri getirebilirsiniz. Genellikle koronavirüs sandığınız semptomların yok olduğunu ve rahatladığınızı fark edeceksiniz.

Panik atak geçirdiğinizin farkındaysanız ve durumunuza kuru öksürük veya ateş eşlik etmeden aniden göğüs ağrısı veya nefes almada güçlük yaşıyorsanız, virüs bulaşmış olması olası değildir. Buna rağmen kaygınızla başedemiyorsanız psikolog desteği ya da online terapi desteği almaktan çekinmeyin.

Gerçek virüs semptomlarını panik atağınızın ya da anksiyete nöbetinizin ürettiği sahte semptomlardan ayırmakta zorlanıyorsanız mutlaka profesyonel destek alın. Ne olursa olsun riskli bir durumda doktordan veya profesyonel bir sağlık kuruluşundan destek almaktan çekinmeyin. 40 derece ateşiniz varsa ve aynı zamanda nefes almakta güçlük çekiyorsanız, bu panik atak olmadığının bir işaretidir.

Kaygı bozukluğu ve panik atak tedavisi için online terapi ile psikolog desteği alabilirsiniz. Online terapi ile WhatsApp ya da görüntülü görüşme üzerinden evinizden online psikolog hizmeti almak mümkün.